Temperatura optima pe durata noptii, ideala pentru somn este :
-pentru nou-născuți 22-23 grade
-pentru copii 21 de grade
-adulti- 18.5- 19 grade
Cu toate acestea, temperatura ideală de somn poate depinde de
factori personali, cum ar fi tipul de pilotă/pătură pe care o utilizați și dacă
dormiți nud sau seminud. Studiile arată că, dacă reușiți să găsiți combinația
potrivită de temperatură ambiantă a camerei și așternutul adecvat veți reuși să
descoperiți ce înseamnă un somn bun, odihnitor, de care depinde calitatea
activităților pe care le desfasurăm pe parcursul zilei.
Temperatura greșită a camerei, indiferent dacă este prea caldă sau prea
rece, poate face dificilă obținerea unui somn adecvat. Explorăm ce spun
cercetările despre temperatură și somn, inclusiv temperatura ideală a aerului
pentru somn, modul în care temperatura corpului se modifică în raport cu ciclul
de somn și cum să menținem temperatura optimă de somn.
Experții sugerează că o temperatură a aerului între
aproximativ 19 și 21 de grade celsius este optimă pentru dormit. Cu toate
acestea, temperatura ideală de somn poate depinde de factori personali, cum ar
fi tipul de cuverturi de pat pe care îl utilizați și dacă dormiti nud sau
seminud. Studiile arată că combinația potrivită de temperatura ambiantă a
camerei și așternutul adecvat este esențială pentru un somn bun.
Cum afectează căldura și frigul somnul?
Atât expunerea la căldură, cât și la frig în timpul somnului pot determina o persoană să se trezească mai mult în timpul nopții. Când o persoană doarme nud sau fără așternut, expunerea la frig poate afecta somnul mai mult decât expunerea la căldură. Când o persoană doarme îmbrăcată și cu lenjerie de pat, expunerea la căldură este mai probabil să perturbe somnul.
Expunerea la căldură poate provoca, de asemenea, o scădere atât a somnului profund, cât și a somnului REM, mai ales în timpul primului ciclu de somn al nopții și mai puțin în ciclurile ulterioare. Corpul se luptă să se aclimatizeze la somn în căldură chiar și după câteva nopți de expunere. Unii cercetători susțin că corpul nostru are nevoie să ne trezim după ce am fost expuși la căldură pentru a menține o temperatură centrală constantă. Nivelurile ridicate de umiditate pot agrava acest efect.
Expunerea la frig afectează în primul rând somnul, mai
târziu în timpul nopții, când REM este mai dominant decât somnul
profund. Acestea fiind spuse, aceste efecte sunt mai semnificative pentru
persoanele care dorm semi-nud. Pijamalele și lenjeria de pat ajută la
menținerea unui mediu de somn suficient de cald și pot contracara temperaturile
reci din dormitor, reducând întreruperile de somn în acest proces.
Cu toate acestea, specialistii au observat că expunerea la frig poate afecta activitatea cardiovasculară și, de asemenea, poate crește creșterea tensiunii arteriale de dimineață, un fenomen natural care apare la adulți. Corpurile noastre sunt mai receptive la temperaturile aerului în timpul somnului REM, ceea ce poate explica de ce expunerea la frig are un impact mai mare în timpul ciclurilor de somn mai târziu în timpul nopții, când somnul REM este dominant.
Cum poți menține o temperatură optimă de
somn?
O temperatură confortabilă în dormitor este vitală pentru calitatea somnului.
Măsurile pe care le puteți lua pentru a menține o temperatură optimă de somn includ:
- Setați termostatul între 19 și 21 de grade celsius: experții consideră că acest interval de temperatură este cel mai bun pentru dormit. Dacă vă simțiți prea cald sau frig în acești parametri, reglați termostatul pentru a ajunge la temperatura ideală.
- Încercați diferite tipuri de pijamale și lenjerie de pat: adăugați sau îndepărtați tipuri de lenjerie de pat după cum este necesar pentru a vă simți confortabil în diferite anotimpuri. De asemenea, luați în considerare testarea diferitelor țesături de lenjerie de dormit. Un studiu a constatat că oamenii ar putea adormi mai repede în timp ce poartă haine de pat din lână, în comparație cu hainele din bumbac.
- Păstrati dormitorul bine ventilat: ventilația naturala a fost asociată cu o calitate mai buna a somnului, în special în timpul tranzițiilor dintre anotimpuri . De asemenea, oamenii tind să doarmă mai bine în dormitoare cu aer proaspăt, acest lucru fiind foarte benefic pentru sanatate.
- Intotdeauna faceți un dus sau o baie seara: dușul sau îmbaierea în apă caldă înainte de culcare produce un efect de răcire care vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai mult. Această răcire a fost, de asemenea, asociată cu un somn mai profund și cu o calitate generală mai bună a somnului. Se recomandă ca acest dus sa-l faceti cu una sau două ore înainte de culcare.
- Blocați lumina soarelui: închiderea jaluzelelor, a perdelelor sau a draperiilor poate menține încăperile mai răcoroase, pe vreme caldă. Menținerea ferestrelor acoperite poate ajuta, de asemenea, dormitorul să rămână cald atunci când afară este frig.
Surse: Tradus și adaptat de pe
https://thesleepdoctor.com/sleep-hygiene/best-temperature-for-sleep/
